COPECARD® 20 Ukrainian
COPECARD® 20 English
Як це працює – COPECARD® українською мовою
Стрес/травма та реакція на подолання стресу
Стрес та травма порушують роботу нашого розуму, відчуттів та тіла. Наприклад: коли ми відчуваємо стрес чи травму, ми можемо
відчувати труднощі із зосередженням (розум)
нам може бути важко контролювати свій страх (відчуття)
гіпервентилювати (пришвидшено дихати) або заціпеніти (сковане тіло)
Кожен із цих симптомів стресу/травми може вплинути на нашу стабільність та функціонування як під час, так і після них
якщо нам важко зосередитися (розум) –
ми не можемо виконувати вказівки під час кризи, наприклад, правила поводження під час надзвичайних ситуацій (функціонування)
ми не можемо виконувати завдання в школі чи на роботі (функціонування)
що може викликати розчарування, відчуття невдачі, низьку самооцінку (відчуття нестабільності або порушення регулювання)
нам важко дихати (пришвидшене дихання) та/або рухатися (заціпеніння тіла)
Коли ми перебуваємо в цьому «розбитому стані», наш розум, відчуття та тіло природним чином прагнуть повернутися до нашого нормального «стану спокою».
Це прагнення повернутися до нормального стану, заспокоїтися, контролювати наш «розбитий, засмучений, нерегульований стан», «керувати» нашими емоціями – є нашою реакцією на подолання стресу.
Ці стрес/травма, отримані внаслідок реакції на стресову подію, пов’язані з ризиком для дітей. Діти вразливі, залежні, не розуміють і не можуть усвідомити ризики та наслідки.
Коли діти знають здорові (адаптивні) навички подолання стресу, вони можуть використовувати ці навички, щоб повернутися до «стану спокою», відновивши свою стабільність і функціонування, у такий спосіб захищаючи себе та інших
Коли діти не знають здорових навичок подолання стресу, вони використовують усе, що є для них доступним: якщо це нездорове (неадаптивне) подолання стресу, їхня нестабільна й дисфункнційна поведінка посилюється, і так вони наражають себе та інших на травми та/або смерть
Час має вирішальне значення. Коли дитина перебуває в стані стресу або травми, у «розбитому стані», чим раніше вона зможе використовувати здорові навички подолання стресу, щоб повернутися в «стан спокою», тим безпечнішою та функціональнішою вона буде. Картки COPECARD® дають дітям швидкий доступ до простих у використанні, здорових навичок подолання стресу.
Як працюють картки COPECARD®
Картки COPECARD® розроблено, щоб увійти в життя дитини:
до стресу/травми для навчання подолання стресу/просування навичок його подолання
під час/після стресу/травми для кризового втручання.
Пропагуючи здорові навички подолання стресу, COPECARD® також слугують запобіганню нездоровим навичкам подолання стресу.
На картках представлені основні навички подолання стресу й симптомів травми з доведеною ефективністю. Наприклад, глибоке дихання може покращити концентрацію (розум), зменшити тривожність (відчуття) і знизити частоту дихання (тіло). Це дивовижно просто: легко навчитися й легко використовувати, це корисно для здоров’я, і це працює. Це повертає дитині відчуття самоконтролю, оскільки вона вчиться «знижувати» (заспокоювати свою тривожність) самостійно. Це підвищує соціальну залученість (необхідна для звернення за допомогою) і покращує ясність мислення (необхідна для прийняття рішень). Ці дві навички, звернення за допомогою та прийняття рішень, можуть врятувати життя дитини під час кризи – і це може початися з дихання: навчання активації парасимпатикової нервової системи, щоб керувати стресом. (Див. Розділ Як це працює: Дихання 5 пальців або Проведи 8 через дихання)
Як використовувати COPECARD®
1. Визначте навички: COPECARD® надають дванадцять навичок подолання стресу на 20 картках.
Дихання (2 картки): Дихання 5 пальців / Проведи 8 через дихання
Заземлення (2 картки): 5-4-3-2-1 заземлення / Подивися навколо
Визначення відчуттів: Я відчуваю
Рух (2 картки): Рухай ногами / Рухай руками
Розслаблення м'язів: Сиди + рухайся
Психологічна просвіта (2 картки): Ознаки стресу тіла / Наш мозок + стрес
Мистецтво (3 картки): Малюй, щоб справитися/ Намалюй своє ім’я / Складіть міні- пакет або склянку
Рахунок (2 картки): Рахуй, щоб справитися/ Порахуй ці фігури
Рішення завдань (2 картки): Знайди ці фігури / Проведи лінію до зірки
Рух руками/Відволікання: Проведи лінії
Природа: З’єднайся з природою
Прохання надати допомогу: Попроси допомоги
2. Для тренування навичок подолання стресу за допомогою карток перед стресом/травмою:
практикуйте разом із дитиною навички подолання стресу, розгляньте приклади, коли їх можна використовувати
заохочуйте дитину тримати картки в доступному місці, «готовими до використання»
шукайте можливості для активного використання навичок подолання стресу, зміцнюючи здатність дитини реалізовувати та розвивати «самоефективність подолання стресу»
наприклад: розгляньте картки Ознаки стресу тіла / Наш мозок + стрес, щоб навчити дитину, що її тіло та мозок можуть відчувати під час стресу (наприклад: практикуйте «Напруж і розслаб» – напружте групу м’язів, потім розслабте ту саму групу м’язів ). Це підвищене усвідомлення свого тіла та мозку дає змогу дитині визначати свою реакцію на стрес і активувати здорову реакцію подолання стресу.
3. Для кризового втручання в навички подолання стресу за допомогою карток під час або після стресу/травми:
Разом із дитиною оцініть, які навички найкраще підходять для її симптомів та потреб. Наприклад: дитина з гіпервентиляцією (пришвидшене дихання), має спочатку використовувати навички дихання, перш ніж вона зможе розповісти про свої відчуття. Інший приклад: невербальна дитина може почати з навичок заземлення або мистецтва перед навичками дихання чи відчуття. У COPECARD® 20 є картки, особливо корисні для дітей із серйозними порушеннями регуляції тіла або які перебувають у шоковому стані: Знайди ці фігури / Проведи лінію до зірки / Проведи лінії — це навички, які вимагають низьке когнітивне залучення і сприяють м’якому відновленню зв’язку з реальністю.
Відвідайте сторінку Як це працює українською мовою» (у розділі «Дізнатися більше»), щоб отримати докладнішу інформацію про науку, що лежить в основі навичок подолання стресу та більше порад щодо їх використання. Картки COPECARD® українською також є частиною Кризового набору COPEKIT, який надає інтегрований набір навичок та інструментів подолання стресу. Щоб отримати додаткову інформацію про стрес, травми та їх подолання, перегляньте загальнодоступні статті, наведені в розділі «Посилання».
How It Works – COPECARD® Ukrainian
Stress/trauma and the Coping Response
Stress and trauma disrupt our minds, feelings and bodies. For example: when we are stressed or traumatized, we may
have difficulty concentrating (mind)
struggle to manage our fear (feelings)
hyperventilate (rapid breathing) or become immobilized (freeze) – (body)
Each of these stress/trauma symptoms can impact our stability and functioning both during and after a stress/trauma event
if we are having difficulty concentrating (mind) –
we can’t complete a task during a crisis event, e.g., compliance with an emergency directive (functioning)
we can’t complete a task at school or work (functioning)
which can cause frustration, sense of failure, low self-esteem (feeling instability or dysregulation)
while we are struggling to breathe (rapid breathing) and/or to move(freeze)(body)
When we are in this “disrupted state”, our minds, feelings and bodies naturally seek the return to normal, our “resting state”.
This seeking to return to normal, to calm, manage our “disrupted, distressed, dysregulated state”, to “regulate” our emotions, is our coping response.
This stress/trauma to coping response is filled with risk for children. Children are vulnerable, dependent, have few resources and limited to no understanding of risk and consequences.
When children know healthy (adaptive) coping skills, they can use the skills to return to a “resting state”, restoring their stability and functioning, preserving themselves and others.
When children don’t know healthy coping skills, they use anything that’s available: if that is unhealthy (maladaptive) coping, their instability and dysfunction increases, placing themselves and others at risk for injury and/or death
Timing is critical. When a child is stressed or traumatized, in a “disrupted state”, the sooner they can use healthy coping skills to return to a “resting state”, the safer and more functional they will be. COPECARD® gives children quick access to easy-to-use, healthy coping skills.
How COPECARD® Works
COPECARD® is designed to enter a child’s life:
before a stress/trauma event for coping skills training / promotion
during/after a stress/trauma event for crisis intervention.
By promoting healthy coping, COPECARD® also serves to prevent unhealthy coping.
The cards present core skills for managing stress and trauma symptoms with proven efficacy. For example, deep breathing can improve concentration (mind), decrease anxiety (feelings) and lower one’s respiratory rate (body). It is amazingly simple: easy to learn and easy to use – it’s healthy and it works. It restores a sense of self-control to a child as they learn to “down-regulate” (calm their anxiety) on their own. It increases social engagement (essential for asking for help) and improves thinking clarity (essential for problem solving). These two skills, asking for help and problem solving, can save a child’s life amidst a crisis – and it can start with breathing: learning to activate their parasympathetic nervous system to manage their stress. (See How it Works : 5 Finger Breathing or Trace 8 Breathing)
How to Implement COPECARD®
1. Identify the skills: COPECARD® presents twelve coping skills on 20 cards.
breathing (2 cards) : 5 Finger Breathing / Trace 8 Breathing
grounding (2 cards) : 5-4-3-2-1 Grounding / Look Around
feeling identification : I am Feeling
movement (2 cards) : Move Your Feet / Move Your Hands
muscle relaxation : Sit + Move
psychoeducation (2 cards) : Body Signs of Stress / Our Brains + Stress
art (3 cards) : Draw to Cope / Draw Your Name / Fold a Mini Bag or Cup
counting (2 cards) : Count to Cope / Count These Shapes
problem solving (2 cards) : Find These Shapes / Trace to the Star
move hands/distraction : Trace the Lines
nature : Connect to Nature
help seeking : Ask for Help
2. For coping skills training, when using the cards before a stress/ trauma event:
practice the skills with the child, review examples of when to use them
encourage the child to keep the cards accessible, “ready for use”
look for opportunities to actively use the skills to cope, reinforcing the child’s capacity to implement and building “coping self-efficacy”
For example: study the cards Body Signs of Stress / Our Brains + Stress to teach a child how their body and brain might feel then they are stress ( e.g. : Practice “tense and relax” – tense a muscle group, relax the same muscle group). This increased body and brain awareness empowers a child to identify their stress response and activate a healthy coping response.
3. For coping skills intervention, when using the cards during or after a stress/ trauma event:
Assess with the child the skills best suited to their symptoms and needs. For example: a child who is hyperventilating needs to use a breathing skill first before they can talk about their feelings. Another example: a child who is non-verbal, might start with a grounding or art skill before a breathing or feeling skill. COPECARD® 20 has cards especially useful for children who are severely dysregulated or in shock: Find These Shapes / Trace to the Star / Trace the Lines are skills with low-cognitive demand that promote gentle re-connection.
Visit How It Works in Ukrainian (found in the Learn Section) for detailed information on the science behind the skills and more tips on how to use them. COPECARD® Ukrainian is also part of the COPEKIT Crisis Kit, which provides an integrated set of coping skills and tools. For additional reading on stress, trauma and coping, see the publicly available articles listed in References.