Як це працює

Вирішення проблем є важливою навичкою для здорового подолання стресу. Наприклад, якщо ви поранені (проблема) і вам потрібна допомога (рішення), то з’ясування, до кого звернутися за допомогою та як до них звернутися, може врятувати вам життя. Техніка «Проведіть лінію до зірки» сприяє ефективному вирішенню проблем, і водночас знімає стрес.

Навички вирішення проблем і проведення ліній

• аналітичне мислення: спостереження та вивчення інформації для виявлення та визначення проблеми та можливих рішень

• послідовне міркування: дотримання логіки/встановлених правил для покрокового вирішення задачі

• оперативна робоча пам’ять: здатність утримувати інформацію в голові, коли ми маніпулюємо нею

• дрібна моторика та зорово-просторові навички

 Проведіть лінію до зірки

• стрес і травма порушують наше мислення та почуття. Складне мислення може стати важким. Виконання знайомого елементарного завдання, такого як підрахунок, може «перезапустити» мозок (перевести нас у наш «мислячий мозок»), що допомагає стабілізувати наш розум, а також заспокоїти наш «мозок, що відчуває».

• зосереджує нашу увагу на нейтральній когнітивній діяльності, звільняючи нас від стресу/травми, даючи нам змогу «перезавантажитись»

• тренує пошук та інтеграцію пам’яті, які порушені стресом/травмою

• кожна рука має 17 тисяч механорецепторів – рецепторів, які відчувають дотик, температуру, тиск, вібрацію, текстуру, біль, розтягнення шкіри та положення нашого тіла в просторі (пропріоцепція). Завдяки такому багатству сенсорної інформації наші руки є чудовим ресурсом для відновлення порушеного стресом зв’язку між розумом і тілом. Коли ми рухаємо руками, наш напружений мозок починає звертати увагу на різні відчуття і відволікає від тривоги. Проведення ліній тримає наші руки при ділі (які можуть «утримувати» в собі багато стресу), дозволяючи їм розслабитися.

Як використовувати

• одним зі своїх вказівних пальців (використання недомінуючої руки може підвищити концентрацію). Ви також можете використовувати ручку або олівець, щоби «пройти» лабіринт

• проводьте / «йдіть» за лінією до зірки. Слідкуйте за своєю швидкістю

• коли ви досягнете зірки, зробіть паузу, розслабтеся, подихайте та визнайте своє досягнення

• коли будете готові, проведіть лінію назад із лабіринту

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• мовчазність, ігнорування запитань

• байдужість: байдужий погляд у простір; знерухомленість – відсутність фізичних рухів

• замисленість, стурбованість, пригніченість

• тривога, паніка, схвильованість

Це допоможе

• зменшити тривожність, переживання; почуватися спокійніше

• посилити контроль над почуттями (самоконтроль)

• мислити чіткіше; підвищити концентрацію уваги та здатність приймати рішення

• покращити поступливість: здатність чути та виконувати вказівки

• знову чути себе та перебувати в поточному моменті (тут і зараз)

• розвинути стресостійкість

• виконання простої задачі (пошук центру лабіринту) може принести відчуття контролю, самоефективності серед хаосу травми