Як це працює

Стрес робить наші м’язи напруженими, спричинюючи фізичний біль і утримуючи тривогу. Розслабляючи м’язи, ми можемо використовувати тіло для зняття стресу, заспокоєння думок та покращення фізичного самопочуття. Техніка «Сидіть + рухайтеся» включає додаткові соматосенсорні прийоми, такі як ворушіння пальцями ніг і торкання стільця, щоб під’єднати нас до реальності. Ця техніка особливо корисна в умовах обмеженого простору або коли можливість рухати тілом є обмеженою, наприклад, неможливо ходити/бігати.

Як використовувати

• виберіть послідовність рухів: вниз (голова до ніг), вгору (ноги до голови) або за групами м’язів (кисть / передпліччя, груди / плечі / верхня частина спини)

• зосередьте увагу на кожній групі м’язів по черзі

• напружте м’яз / групу м’язів

• утримуйте напругу 5-7 секунд

• повільно зніміть напругу, потім розслабтеся на 10-20 секунд

• зосереджуйтеся на відчутті розслаблення перед переходом до наступного м’яза/групи м’язів

• спробуйте додати дихання: вдихніть, коли м'язи напружені, видихніть, коли розслабетесь

• Порада: оскільки стрес і травма порушують зв’язок між розумом, відчуттями та тілом, ми можемо не відчувати, що наші м’язи вже напружені. Техніка «Сиди + рухайся» допомагає нам краще визначити «знаки стресу тіла». Це підвищене усвідомлення тіла дає нам змогу легше та швидше активувати здорове подолання стресу.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• замислення, стурбованість, пригніченість

• тривога, паніка, схвильованість

• знерухомленість, скованість, відсутність фізичних рухів

• відчуття напруженості м’язів

• біль у щелепі, шиї та/або спині; головні болі

Це допоможе

• зняти стрес і м’язову напругу

• зменшити тривожність

• контролювати думки, відволіктися від переживань

• зменшити фізичний біль у щелепі, шиї, спині; зменшити головні болі

• поліпшити сон

• знизити артеріальний тиск

• покращити здатність керувати своїм тілом

• сприяти інтеграції розуму й тіла, покращуючи самоконтроль і самоефективність

«Чи можу я робити це все одночасно?» Ліам, 10 років

“Can I do everything at the same time?” Liam, age 10