Рухай ногами COPECARD® Move Your Feet COPECARD®

Як це працює

Стрес і травма «зберігаються» / «утримуються» в тілі. Рух допомагає «звільнитися» від них, зменшити та управляти їхнім впливом на нас. Рух:

  • розслабляє напружені м’язи, зменшуючи внесок тіла у відчуття тривоги

  • знижує рівень гормонів стресу (адреналін / кортизол), знижуючи артеріальний тиск

  • підвищує рівень серотоніну й дофаміну, покращуючи сприйняття емоцій, пам’ять і увагу

  • підвищує рівень ендорфінів, природні знеболюючі властивості організму, антидепресанти + піднімає настрій

  • активує вентральний гіпокамп, частину нашого мозку, яка бере участь в управлінні емоціями і тривогою, що дає змогу знизити рівень стресу.

Рух «запускає» набір фізіологічних інструментів управління почуттями та думками. Почніть рухатися, щоби справитися зі стресом.

Як використовувати

Мета полягає в тому, щоби рухати тілом, чи то великими м’язами (руки / ноги), чи то маленькими м’язами (кисті рук) або й тим, й іншим. Зверніть увагу на відчуття – ваші ступні торкаються землі, ваші стопи й ноги рухаються в повітрі, ваші руки допомагають вам рухатися і зберігати рівновагу. Зосереджуючись на своєму тілі, ви допомагаєте вашій нервовій системі «розблокуватися» і вийти зі стану заціпеніння та стресу. Спробуйте різні вправи – рухайте ногами сидячи, стоячи, розставивши руки в сторони, витягнувши руки вперед. Додайте трохи ритму: зробіть кроки танцем. Придумайте власні кроки. Робіть ногами й руками однакові рухи.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

  • заціпеніння, скованість, відсутність фізичних рухів

  • замислення, стурбованість, пригніченість

  • anxious, panicked, agitated

  • тривога, паніка, схвильованість

  • сплутані думки

  • замкнутість: важко спілкуватися з іншими

Це допоможе

  • знизити рівень стресу, м’язову напругу

  • зменшити ризик депресії

  • зменшити тривожність, депресію

  • контролювати думки, відволіктися від переживань

  • покращити настрій, підвищити контроль над почуттями (саморегуляція)

  • покращити пам’ять, зосередженніть

  • покращити здатність керувати своїм тілом

  • сприяти інтеграції розуму, почуттів і тіла, покращуючи самоконтроль і самоефективність

Move Your Feet COPECARD®

How It Works

Stress and trauma are “stored” / “held” in the body. Movement helps “un-store” them, reducing and managing their impact. Movement:

  • loosens tight muscles, lowering the body’s contribution to feeling anxious

  • reduces stress hormones (adrenaline/cortisol), lowering blood pressure

  • increases serotonin and dopamine, improving emotional processing, memory and attention

  • increases endorphins, the body's natural painkillers, antidepressant + mood elevators

  • activates the ventral hippocampus, our brain part involved in regulating emotions and anxiety, enabling us to lower our distress.

Movement “sets in motion” a cascade of physiological management tools for feelings and thoughts. Start moving to your feet to cope.

How to Use

The goal is to move your body, be it large muscles (arms/legs), small muscles (hands and feet) or both. Note the sensations - your feet touching the ground, your feet and legs moving in the air, your arms helping you move and to stay in balance. By focusing on your body, you help your nervous system become “unstuck” and move out of an immobilized, stress-response state. Mix it up - move your feet while sitting, while standing, with your arms at your side, with your arms outstretched. Add some rhythm: make the steps into a dance. Make up your own steps. Move your feet and move your hands in the same motion.

When to Use - Signs of Stress/Trauma

  • immobilized, freezing, not moving

  • preoccupied, worried, overwhelmed

  • anxious, panicked, agitated

  • hypervigilant: scanning for danger

  • mind is racing

  • withdrawn: struggling to connect with others

What It Can Do

  • relieve stress, muscle tension

  • lower risk for depression

  • decrease anxiety, depression

  • occupy your mind, distract you from distressed feelings

  • improve mood, increase control over feelings (self-regulation)

  • improve memory, concentration

  • improve body awareness

  • promote integration of mind, feelings and body, improving self-control and self-efficacy