Як це працює

Вирішення проблем є важливою навичкою для здорового подолання стресу. Наприклад, якщо ви поранені (проблема) і вам потрібна допомога (рішення), то з’ясування, до кого звернутися за допомогою та як до них звернутися, може врятувати вам життя. Техніка «Знайди ці фігури» сприяє ефективному вирішенню проблем, і водночас знімає стрес.

Навички вирішення проблем

• аналітичне мислення: спостереження та вивчення інформації для виявлення та визначення проблеми та можливих рішень

• послідовне міркування: дотримання логіки/встановлених правил для покрокового вирішення задачі

• робоча пам’ять: здатність утримувати інформацію в голові, коли ми маніпулюємо нею

• зорове сприйняття: розпізнавання форми (одна з найважливіших властивостей об’єкта)

• зорова увага: розпізнання кольорів та форм

Знайдіть фігури для подолання стресу:

• Стрес і травма порушують наше мислення та почуття. Складне мислення може стати важким. Виконання знайомого елементарного завдання, такого як підрахунок, може «перезапустити» мозок (перевести нас у наш «мислячий мозок»), що допомагає стабілізувати наш розум, а також заспокоїти наш «мозок, що відчуває».

• зосереджує нашу увагу на нейтральній когнітивній діяльності, звільняючи нас від стресу/травми, даючи нам змогу «перезавантажитись»

• тренує пошук та інтеграцію пам’яті, які порушені стресом/травмою

  Як використовувати

Визначте головні фігури (у верхній частині картки). Знайдіть ці фігури на картці. Знайдіть інші фігури у візерунку. Подивіться навколо себе, знайдіть фігури у своєму оточенні. Придумайте свою власну гру «шукай і знаходь» за різними кольорами, формами та об’єктами.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• мовчазність, ігнорування запитань

• байдужість: байдужий погляд у простір; знерухомленість – відсутність фізичних рухів

• замисленість, стурбованість, пригніченість

• тривога, паніка, схвильованість

Це допоможе

• зменшити тривожність, переживання; почуватися спокійніше

• посилити контроль над почуттями (самоконтроль)

• мислити чіткіше; підвищити концентрацію уваги та здатність приймати рішення

• покращити поступливість: здатність чути та виконувати вказівки

• під’єднатися до теперішнього оточення під час підрахунку об’єктів подібної форми

• розвинути стресостійкість: намір «пошуку фігури» зрештою призводить до її знаходження

• виконання простої задачі (пошук фігури) може принести відчуття контролю, самоефективності серед хаосу травми