Як це працює

Базовий математичний підрахунок вимагає численних навичок:

• послідовне міркування: дотримання логіки/встановлених правил для покрокового вирішення задачі

• візуальна обробка / розпізнавання символів: декодування візуальної форми чисел (наприклад, візуальної форми символу «2»)

• візуальна/просторова обробка: розуміння чисел, таких як «6» і «9», залежно від того, як вони повернуті

• слухова обробка: декодування фонологічної характеристики чисел (наприклад, слова «два»)

• робоча пам’ять: здатність утримувати інформацію в голові, коли ми маніпулюємо нею

Підрахунок для подолання стресу:

• Стрес і травма порушують наше мислення та почуття. Складне мислення може стати важким. Виконання знайомого елементарного завдання, такого як підрахунок, може «перезапустити» мозок (перевести нас у наш «мислячий мозок»), що допомагає стабілізувати наш розум, а також заспокоїти наш «мозок, що відчуває».

• зосереджує нашу увагу на нейтральній когнітивній діяльності, звільняючи нас від стресу/травми, даючи нам змогу «перезавантажитись»

• тренує пошук та інтеграцію пам’яті, які порушені стресом/травмою

• переносить нас у теперішній момент, особливо коли ми рахуємо речі в нашому оточенні

Як використовувати

Рахуйте по 2, 3, 5, 10. Рахуйте вперед і назад. Порахуйте людей або предмети навколо вас. Порахуйте речі однієї категорії. Виберіть число й подумайте про п’ять способів, як ви можете вирахувати це число (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 тощо). Рахуйте в голові. Рахуйте вголос – використовуйте свій голос.

Коли використовувати – ознаки стресу/травми

• мовчазність, ігнорування запитань

• байдужість: байдужий погляд у простір; знерухомленість – відсутність фізичних рухів

• замисленість, стурбованість, пригніченість

• тривога, паніка, схвильованість

Це допоможе

• зменшити тривожність, переживання; почуватися спокійніше

• посилити контроль над почуттями (самоконтроль)

• мислити чіткіше; підвищити концентрацію уваги та здатність приймати рішення

• покращити поступливість: здатність чути та виконувати вказівки

• знову чути себе та перебувати в поточному моменті (тут і зараз)

• покращити взаємодію з людьми та оточенням

• зміцнювати плавне міркування: здатність гнучко мислити для вирішення проблеми

• уповільнити переживання сьогодення, яке може бути спотворене стресом і травмою